Plan treningowy dla debiutantów maraton.pdf
(
39 KB
)
Pobierz
<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01//EN" "http://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">
33. Maraton Warszawski - Plan treningowy dla debiutantów
tydzień
PONIEDZIAŁEK
WTOREK
ŚRODA
CZWARTEK
PIĄTEK
SOBOTA
NIEDZIELA
1
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
5 km
2
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
6 km
3
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
7 km
4
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
5 km
marsz/spacer
5
wolne
30 min. marszobieg
wolne
30 min.
marszobieg
marsz/spacer
wolne
6 km - marszobieg
6
wolne
30 min. marszobieg
wolne
30 min.
marszobieg
marsz/spacer
wolne
8 km - marszobieg
7
wolne
30 min. marszobieg
wolne
30 min.
marszobieg
marsz/spacer
wolne
5 km - marszobieg
8
wolne
30 min. marszobieg
wolne
30 min.
marszobieg
marsz/spacer
wolne
10 km - marszobieg
9
wolne
30 min. marszobieg
wolne
30 min.
marszobieg
wolne
10 km
marsz/spacer
10
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
12 km - marszobieg
11
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
15 km - marszobieg
12
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
18 km - marszobieg
13
wolne
30 min.
wolne
30 min.
wolne
15 km
marsz/spacer
14
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
15 km
15
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
18 km
16
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
21 km
17
wolne
30 min.
wolne
30 min.
wolne
20 km
marsz/spacer
18
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
24 km - marszobieg
19
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
27 km - marszobieg
20
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
12 km
21
wolne
30 min.
wolne
30 min.
wolne
25 km
marsz/spacer
22
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
30 km
23
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
12 km
24
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
10 km
25
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
12 km
26
wolne
30 min.
wolne
30 min.
marsz/spacer
wolne
33. MARATON
WARSZAWSKI
Plik z chomika:
Samarolu
Inne pliki z tego folderu:
Runners World - trening 2012.pdf
(2328 KB)
Ćwiczenia przygotowujące do biegu.pdf
(1441 KB)
Porady bieganie.pdf
(5714 KB)
Walka o cień.pdf
(305 KB)
Siedem grzechów.pdf
(214 KB)
Inne foldery tego chomika:
◄►EBOOK ════════════
chrześcijańskie
dramat(2)
Ebooki
Komputerowe
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin