Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana bardzo serdecznie.
W pierwszej kolejności proponuje spalić zbędną tkankę tłuszczową, a nastę prnie przejść do budowy tkanki mięśniowej.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja oponki, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, z tym, że nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu mięśni.
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności radzę usystematyzować dietę, Pański jadłospis pozostawia wiele do życzenia, osobiście bał bym się redukować tkankę tłuszczowa przy tak nikłej podaży białka (można „popalić” mięśnie).
Proponuję zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .
Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.
W treningu aerobowym, proponuję 4-5x w tygodniu, 3x bezpośrednio po treningu na siłowni po ok.30-40 minut, plus 1-2x w ciągu tygodnia po 40-60 minut (w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej, prszykładowe tr. aerobowe możemy wykonywać na rowerze, rowerku stacjonarnym, orbitreku, stepperze, albo tradycyjne bieganie).
Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przejdźmy zatem do konkretów, wraz z niewysokim Pańskim funduszem na ten cel (na tym etapie to w zupełności wystarczy) zaproponować mogę:
Spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme
http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-extreme-90-kaps-p-710.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 2 kapsułek przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej) , a późniejszym czasie stopniowo dochodzić nawet do 3-4 kapsułek na porcję (ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłuzej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok. 8 tygodni.
W diecie wysokobiałkowej przyda się także odżywka białkowa:
http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tania-wysylka-lepsze-od-ostrowii-p-518.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, najlepiej po treningu.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Oraz preparacie witaminowo-mineralnym:
Witaminy i minerały Trec Multi Pack
http://sklep.kfd.pl/trec-multi-pack-36-60-kaps-p-557.html
Gdy skończy się Panu Thermo Speed, przechodzi Pan do drugiego etapu.
2 faza masowania:
Tutaj co oczywiste także niezbędna będzie odpowiednia dieta, dieta na masę: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Powyżej przedstawione są propozycje, wskazówki, a nawet gotowe schematy diet pod różne kategorie wagowe, proszę tylko dobrać odpowiednią dla siebie.
I przejdźmy do suplementacji:
Proponuje Panu kreatynę, produkt amerykańskiej fimy Universal, oto on:
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja - 5g 30 minut przed treningiem siłowym, 2 porcja 5g bezpośrednio po treningu siłowym.
W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, 2 porcja ok.60-90 minut po 3-4 posiłku.
Cykl ten powinien trwać ok.6-8 tygodni, czyli do skończenia opakowania.
I oczywiście jako dodatki do jadłospisu:
Preparat witaminowo-mineralny:
Proszę przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej na pewno będzie przebiegać sprawnie i zadowalająco.
Życzę powodzenia
Pozdrawiam
sofix26