Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, bo nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu, „rzeźbieniu” mięśni, nie da się także „zamienić” tłuszczu bezpośrednio na mięśnie.
Pan sam zdecyduje jaki od jakiego etapu zacząć, gdy uzna Pan za stosowne może być to od razu cykl masowy, ja przedstawiam tylko swoje subiektywne stanowisko.
I tak:
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności radzę usystematyzować w tym kierunku dietę, zalecam zapoznanie się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .
Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.
Schematyka takiej diety jest prosta, 4-6 posiłków dziennie, reszta to opisane propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych, może Pan zminimalizować ilość węglowodanów do minimum, ale jednak ważne by znalazły się one w jadłospisie.
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Co do treningu aerobowego, koniecznie trzeba go włączyć, w dni wolne od treningu silowego, np. rano i dodać krótką 20-30 minutową sesje bezpośrednio po treningu siłowym (bieżnia, rowerek, stepper, orbitrek).
Razem do 3-4x w tygodniu, mimo cieżkiej pracy.
Wiecej informacji: : http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przejdźmy zatem do konkretów, do suplementacji, jako spalacz polecam produkt:
PVL Ripped Freak Burner
http://sklep.kfd.pl/pvl-ripped-freak-burner-60-kap-p-1155.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki przed treningiem, celem sprawdzenia tolerancji na dany produkt, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki porannej) .
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.
Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie 3-5 godzin od pierwszej dawki.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok.4-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż ten okres będzie potrzebne drugie opakowanie).
W diecie wysokobiałkowej przyda się także dobra odżywka białkowa:
Odżywka białkowa UNS Econo
http://sklep.kfd.pl/uns-econo-1800g-p-2117.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie w ciągu dnia, opcjonalna porcja to 30g (2 miarki).
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Dodatki do zbilansowania diety:
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/olimp-zma-120-kaps-p-687.html
Dawkowanie: Codziennie 2 kapsułki przed snem.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Witaminy:
Preparat Witamin i Minerałów Bio tech One A Day
I to w zupełności na tym etapie wystarczy,
2 faza masowania, do której może Pan przejść bezpośrednio po zakończeniu cyklu redukcyjnego, bądź zrobić 1-2 tygodniową przerwę między „redukcją”, a „masowaniem”, „rzeźbieniem” ciała:
Tutaj co oczywiste także niezbędna będzie odpowiednia dieta, z inna podażą kalorii, makroskładników, ukierunkowana na masę .
Więcej informacji: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Także niezwykle ważne jest wyważenie proporcji węglowodanów, tak aby nie było ich za dużo – nie powodowały odkładania się tłuszczu, ale i za mało – by był bodziec energetyczny do budowania masy mięśniowej.
Dalej proszę pozostawić trening aerobowy, wystarczy 1-3x w tygodniu, np. po treningu 30-40 minut , albo jak Pan woli rano, bądź w innej porze dnia, wówczas proponuje jednak wydłużyć czas aerobów do ok.60 minut (przykładowe treningi aerobowe: rowerek, orbitrek, steppper, bieg etc.).
I przejdźmy do suplementacji:
Oczywiście jako wskazówki do uzupełnienia :
Także na porę po treningową (wówczas to zamiast banana, innego owocu czy wafli ryżowych)
Odżywka węglowodanowa KFD Carbolite
http://sklep.kfd.pl/kfd-carbolite-1000g-p-2743.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 20-30g (rozrabiać z wodą).
Oraz podobnie jak przy redukcji niezbędne dodatki do zbilansowania diety:
Preparat Witamin i Minerałów Bio Tech One A Day
Tutaj też sugeruję rozpocząć cykl kreatynowy.
Prosta forma kreatyny, jabłczanu:
Jabłczan kreatyny KFD TCM
http://sklep.kfd.pl/kfd-tcm-tri-creatine-malate-300g-p-3110.html
Dawkowanie: Codziennie rano porcja 5g (1 miarka, albo mała czubata łyżeczka do herbaty), do śniadania, bądź chwile po.
Na cykl potrzebne będą 2 opakowania w/w kreatyny.
Cały cykl też powinien trwać do skończenia obydwu opakowań.
Po zakończeniu powinna nastąpić przynajmniej 8-10 tygodniowa przerwa od kreatyny, w czasie której może Pan spożywać w/w odzywki – białko, węglowodany, ZMA/magnez, witaminy.
To na okres 3-4 miesięcy, na dłuższy okres czasu nie można przewidzieć, układać dalszej suplementacji, bowiem zmienia się ona w zależności od postępów, przestojów, określania nowych celów wraz z nimi.
To w zupełności wystarczy, proponuję w pierwszej kolejności skupić się na dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywienia.
Życzę powodzenia, pozdrawiam
sofix26