Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana .
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Co prawda opisał Pan w kilku słowach swój jadłospis, nie jest on najgorszy, ale nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji, dokładnych ilości makroskładników, każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
W zakresie treningu podobnie nic nie mogę skomentować, bowiem nie znam żadnych szczegółów, ewentualnie w razie jakichkolwiek pytań, wątpliwości może Pan skorzystać z pomocy Naszego specjalisty z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia, polecę Panu produkt optymalniejszy na dzień niż używana obecnie przez Pana odżywka białkowa, myślę że bez problemu znajdzie Pan w Australii poniższe produkty, mnie takowe udało się znaleźć na popularnej stronie, sklepie internetowym zajmującym się sprzedażą odżywek na terenie Australii www.mrsupplement.com.au :
Odżywka białkowa Optimum Nutrition 100% Whey Gold Starndard
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
I dodatki do zbilansowania diety:
Preparat ZMA.
Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.
Tutaj podobnie jak w przypadku tłuszczów omega.
Oraz multiwtiamina:
Preparat Witamin i Minerałów Gaspari Nutrition Anavite
I aminokwasy rozgałęzione BCAA do ochrony mięśni przed katabolizmem, zachowania anabolizmu w okresach wzmożonej pracy mięśni:
Dawkowanie: Jedna porcja to 2 miarki, wypić ok.30 minut przed treningiem.
To już niemalże kompleksowa, stała, „sztywna” suplementacja, powyższych produktów może Pan używać bez przerw, przez okres nawet 12 miesięcy i dłużej (zależnie od zaangażowania, częstotliwości, systematyczności w treningu, odżywianiu).
I przechodzimy do suplementacji okresowej:
Na okres bezpośrednio po treningu (wówczas to zamiast typowej odżywki Carbo, banana, innego owocu czy wafli ryżowych spożywanych bezpośrednio po treningu celem uzupełnienia glikogenu)
Odżywka węglowodanowa Vitrgo
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30-40g (rozrabiać z wodą).
Uwagi: Podczas cyklu kreatynowego, o szczegółach którego napiszę niżej, można w jednej porcji mieszać białko, Vitargo i wszelkie stacki kreatynowe.
Sugeruję zacząć suplementację z użyciem stacków kreatynowych przed treningowym z firmy BSn NO Xplode i potreningowym który obecnie Pan używa BSN Cell Mass, włączymy tu także kreatynę monohydrat, aby odpowiednio prolongować cykl:
Stack przed treningowy BSN NO XPlode
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) ok.30 minut przed treningiem siłowym wraz z BCAA.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
W późniejszym czasie, gdy działanie będzie słabe, bądź słabnące również można zwiększyć porcję do 1,5-2 miarek, ale tylko wtedy gdy organizm będzie tolerował takie dawki.
Stack po treningowy BSN Cell Mass
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) od razu po treningu siłowym razem z odżywką białkową i Vitargo.
Kreatyna monohydrat Universal Creatine Powder
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 5g (1 czubata mała łyżeczka) rano ok.30-90 minut po śniadaniu.
Całość cyklu powinna trwać ok.8 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.6 tygodni, gdy zabraknie Panu któregoś ze stacków wówczas należy zastąpić go porcją 5g monohydratu, którego uprzednio zaplanowane dawkowanie nie zmienia się do końca cyklu tj. rano + ewentualnie w późniejszym czasie porcja zamiast któregoś ze stacków.
Na dalszy okres czasu bardzo ciężko jest mi ustalić optymalną suplementację, ograniczam się tylko do tego realnego okresu kilku miesięcy.
Co do Pańskich wątpliwości, firma BSN produkuje szereg dobrych a także powiedzmy średnich suplementów, grunt to umiejętnie wybrać te korzystniejsze nie tylko jakościowo ale także finansowo, stąd też takie zróżnicowanie firma w polecanych przeze mnie produktach.
Wracając do suplementacji, wziąłem pod uwagę Pańska specyfikę treningu, odżywiania, trybu życia, mniej więcej organizmu, na tyle na ile pozwoliły na to dane z kwestionariusza, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen, wówczas suplementacja odegra swoją role w 100%.
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26