Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

W pierwszej kolejności proponuje usystematyzować dietę.

Proponuję zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .

Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.

Zamiast ryżu, proponuję inne węglowodany takie jak makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, czy kasze gruboziarniste, których w jadłospisie i tak będzie niewiele, proponuje Panu dietę nisko węglowodanową.

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.

Przejdę do treningu aerobowego.

Najlepiej  wykonywać go bezpośrednio po treningu siłowym, który polecałbym zacząć Panu wykonywać, w domu, czy najlepiej w profesjonalnej siłowni.

Gdy jednak zostanie Pan przy dotychczasowym schemacie, sugeruje przedłużyć czas do 40-60 minut, zaczynając, od najniższego pułapu, z treningu na trening dochodząc do maksymalnej wartości, częstotliwość razem do 4-5x w tygodniu (w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej).

Może Pan biegać rano na „czczo”.

Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Przykładowe trening aerobowy możemy wykonywać na np.: rowerze, rowerku stacjonarnym (polecane dla początkujących), orbitreku, stepperze, baz standardowe biaganie. 

Co do szczegółów ustaleń treningowych, w razie jakichkolwiek wątpliwości proponuje udać się do naszego specjalisty z tego zakresu mgr Grzegorza Kaszubowskiego, ja niestety zajmuję się tylko doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuje jedynie naprowadzić Pana na właściwy tor.

Przejdźmy zatem do konkretów.

Jako termogenik, podstawowy suplement podczas redukcji:

Preparat termogeniczny Gaspari Nutrition Cytolean v2

http://sklep.kfd.pl/gaspari-nutrition-cytolean-v2-90-kaps-p-1327.html

Dawkowanie: 2x dziennie po 2 kapsułki, 2 kapsułki rano ok.30 minut przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 minut przed treningiem, bądź odwrotnie, szczegóły poniżej.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułek  przed treningiem, celem sprawdzenia tolerancji na dany produkt, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej) .

Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.

Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.

Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie 4-6 godzin od pierwszej dawki.

Warto pomyśleć także o dodatkach do zbilansowanej diety:

Tested Omega 3

http://sklep.kfd.pl/tested-omega-100-kap-p-2078.html

Dawkowanie: 2 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

I preparat multiwitaminowy:

Preparat Witamin i Minerałów Bio Tech Vitabolic

http://sklep.kfd.pl/bio-tech-usa-vitabolic-30-tabl-p-2180.html

Dawkowanie: 1x dziennie 1 kapsułka, do śniadania, bądź  innego dużego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Jako odżywkę białkową, w razie potrzeby, gdy uzna Pan, że będzie przydatna, polecę Panu sprawdzony produkt:

Odżywka białkowa UNS WPC Econo

http://sklep.kfd.pl/uns-wpc-econo-750g-p-1553.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie w ciągu dnia, opcjonalna porcja to ok.30-40g.

Uwagi: Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

To w zupełności wystarczy.

Proszę przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej na pewno będzie przebiegać sprawnie i zadowalająco.

Życzę powodzenia

Pozdrawiam