Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Dieta jest kluczowym czynnikiem, u Pana ciężko mi cokolwiek powiedzieć, bowiem nie znam szczegółów co do dokładnych kompozycji posiłków czy też ilości spożywanych proporcji makroskładników.

W tym celu zalecam zapoznanie się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .

Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.

Schematyka takiej diety jest prosta, 4-6 posiłków dziennie, reszta to opisane propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

Przejdę zatem do treningu, siłowego, którego częstotliwość musi Pan zwiększyć do 2-3x w tygoidniu i osobno treningu aerobowego, który również musi się w planie redukcyjnym znaleźć, częściej niż 1-2x w tygodniu.

Trening aerobowy powinien trwać ok.30-50 minut (zaczynając od najniższrgo możliwego pułapu, nawet kilku minut, stopniowo zwiększając z treningu na trening, dochodząc do maxymalnej wartości), np. po treningu typowo siłowym w siłowni, przynajmniej 3-4-5x w tygodniu, albo jak Pan woli same aeroby w dzień wolny od treningu siłowego, np. rano na czczo.

Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Przykładowe trening aerobowy możemy wykonywać na np.: rowerze, rowerku stacjonarnym (polecane dla początkujących), orbitreku, stepperze, baz standardowe biaganie. 

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszych  specjalistów z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego, bądź mgr Łukasza Dyngosza..

Ja mogę Pana tylko nakierować na właściwy tor działania w powyższych czynnikach, ponieważ zajmuje się doborem odpowiednich suplementów.

To tyle tytułem wstępu.

Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia

Odżywka białkowa Optimum Nutrition 100% Whey Gold Starndard

http://sklep.kfd.pl/100-whey-protein-2300-p-306.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Myślę, że użycie spalacza w tej fazie treningu będzie jeszcze niewłaściwe, ale zaproponować mogę go Panu za okres 1-2 miesięcy przemyślanych treningów, wraz z odżywianiem.

Reduktor tłuszczu ActivLab Machine Man

http://sklep.kfd.pl/activlab-machine-man-burner-120-kap-p-2241.html

Dawkowanie: 2x3 tabletki rano przed śniadaniem, oraz druga porcja 30 minut przed treningiem.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 2 kapsułek rano i 2 kapsułek  przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 3 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).

Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening.

Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 3-4 godzin od pierwszej dawki.

Gdy wypadają Panu 2 treningi dziennie, spożywać preparat przed każdym z treningów, ewentualnie gdy jeden z treningów wypada wieczorem, a będą pojawiały się problemy ze snem proponuję zażywać powyższy produkt wcześniej.

Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.

Optymalny czas to 5-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż 6 tygodni będzie potrzebne drugie opakowanie).

Ewentualnie po zakończeniu jednego 5-6 tygodniowego cyklu na Machine Man proponuję zacząć suplementację z użyciem innego spalacza:

Reduktor tłuszczu PVL Ripped Freak Burner

http://sklep.kfd.pl/pvl-ripped-freak-burner-60-kap-p-1155.html

Dawkowanie: 2x2 tabletki rano przed śniadaniem, oraz druga porcja 30 minut przed treningiem.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki  przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2, nawet 3 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).

Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.

Tak samo, gdy trening wypada wieczorem, będą pojawiały się problemy ze snem proponuję zażywać powyższy produkt wcześniej, w ciągu dnia, jedna porcja rano przed śniadaniem, drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.

Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.

Optymalny czas to 4-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż ten okres będzie potrzebne drugie opakowanie).

Oczywiście kwasy tłuszczowe omega 3, preparat multiwitaminowy także należy wpleść do suplementacji, oto dawkowanie:

Kwasy tłuszczowe Olimp Omega 3 Sport Edition

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega3-sport-edition-120-kaps-p-2489.html

Dawkowanie: 3x dziennie po 1 kapsułce do posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Preparat Witamin i Minerałów Olimp Multiple Sport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-p-701.html

Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Aby wspomóc regenerację organizmu niezbędny będzie także preparat:

Activlab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Żeń-Szeń w celu usprawnienia kondycji psychofizycznej, ogólnej witalności:

Olimp Żeń-Szeń

http://sklep.kfd.pl/zen-szen-vita-complex-olimp-30-kaps-p-686.html

Dawkowanie: 1 x dziennie 1 kapsułka ok.30-60 minut po śniadaniu.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

I suplementację  jabłczanem kreatyny Olimp TCM, aby zminimalizować spadek siły, masy mięśniowej:

Kreatyna Jabłczan Olimp TCM

http://sklep.kfd.pl/olimp-tcm-300-kaps-p-713.html

Dawkowanie: W dni treningowe 4 kapsułki rano ok.60 minut po śniadaniu, bądź ok.30 minut przed treningiem, i 4kapsułki bezpośrednio po treningu.

W dni bez jakiegokolwiek treningu 1 porcja 4 kapsułki rano, ok. 60 minut po śniadaniu, 2 porcja 4kapsułki w ciągu dnia, również ok. 60 minut po posiłku.

Uwagi: Suplementacja kreatyną powinna trwać ok. 7-8 tygodni po czym powinna nastąpić przerwa od tego suplementu trwająca co najmniej 4-6 tygodni.

To już niemalże kompleksowa suplementacja, każdy z powyższych suplementów może Pan używać bez żądnych przerw, są do dodatki do zbilansowanej diety, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.

Najważniejsze proszę przestrzegać diety, to główny bodziec do zachowania, budowania masy mięśniowej, redukcji tłuszczu, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a osiągnięcie zamierzonych efektów na pewno będzie przebiegać sprawnie i zadowalająco.

Życzę powodzenia

Pozdrawiam