galloway_trening_maraton 26 tygodni.pdf

(39 KB) Pobierz

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01//EN" "http://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">

33. Maraton Warszawski - Plan treningowy dla debiutantów

tydzień

PONIEDZIAŁEK

WTOREK

ŚRODA

CZWARTEK

PIĄTEK

SOBOTA

NIEDZIELA

1

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

5 km

2

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

6 km

3

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

7 km

4

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

5 km

marsz/spacer

5

wolne

30 min. marszobieg

wolne

30 min.

marszobieg

marsz/spacer

wolne

6 km - marszobieg

6

wolne

30 min. marszobieg

wolne

30 min.

marszobieg

marsz/spacer

wolne

8 km - marszobieg

7

wolne

30 min. marszobieg

wolne

30 min.

marszobieg

marsz/spacer

wolne

5 km - marszobieg

8

wolne

30 min. marszobieg

wolne

30 min.

marszobieg

marsz/spacer

wolne

10 km - marszobieg

9

wolne

30 min. marszobieg

wolne

30 min.

marszobieg

wolne

10 km

marsz/spacer

10

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

12 km - marszobieg

11

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

15 km - marszobieg

12

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

18 km - marszobieg

13

wolne

30 min.

wolne

30 min.

wolne

15 km

marsz/spacer

14

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

15 km

15

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

18 km

16

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

21 km

17

wolne

30 min.

wolne

30 min.

wolne

20 km

marsz/spacer

849085750.033.png

849085750.034.png

849085750.035.png

849085750.036.png

849085750.001.png

849085750.002.png

849085750.003.png

849085750.004.png

849085750.005.png

849085750.006.png

849085750.007.png

849085750.008.png

849085750.009.png

849085750.010.png

849085750.011.png

849085750.012.png

849085750.013.png

849085750.014.png

849085750.015.png

849085750.016.png

849085750.017.png

849085750.018.png

849085750.019.png

849085750.020.png

849085750.021.png

849085750.022.png

849085750.023.png

18

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

24 km - marszobieg

19

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

27 km - marszobieg

20

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

12 km

21

wolne

30 min.

wolne

30 min.

wolne

25 km

marsz/spacer

22

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

30 km

23

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

12 km

24

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

10 km

25

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

12 km

26

wolne

30 min.

wolne

30 min.

marsz/spacer

wolne

33. MARATON

WARSZAWSKI

849085750.024.png

849085750.025.png

849085750.026.png

849085750.027.png

849085750.028.png

849085750.029.png

849085750.030.png

849085750.031.png

849085750.032.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Men's Health DIETA.pdf (105698 KB)
Men'sHealth JOGGING.pdf (25019 KB)
Runner's World PL 10.2011 - grudzień.jpg (165 KB)
trening na 10km poczatkujacy.pdf (775 KB)
Trening półmaraton.pdf (425 KB)

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin