odchudzanie-fakty-i-mity.pdf

Autor: Barbara Gawryluk

Tytuł: Odchudzanie - fakty i mity

Nr zamówienia: 1186804-20120224

Nr Klienta: 1250920

Data realizacji: 24.02.2012

Zapłacono: 0,00 zł

Wydanie: 1

Data: 04.09.2008

ISBN: darmowa publikacja

Złote Myśli Sp. z o.o.

ul. Toszecka 102

44-117 Gliwice

www.zlotemysli.pl

email: kontakt@zlotemysli.pl

Autor

oraz

Wydawnictwo

Złote

Myśli

dołożyli

wszelkich

starań,

zawarte

tej

książce

informacje

były

kompletne

rzetelne.

Nie

biorą

jednak

żadnej

odpowiedzialności

ani

ich

wykorzystanie,

ani

związane

tym

ewentualne

naruszenie

praw

patentowych

lub

autorskich.

Autor

oraz

Wydawnictwo

Złote

Myśli

nie

ponoszą

również

żadnej

odpowiedzialności

ewentualne

szkody

wynikłe

wykorzystania

informacji

zawartych

w książce.

Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny

sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez

pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także

kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw

autorskich niniejszej publikacji.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

P owe r ed by TCPDF ( www .t cpd f. o r g )

SPIS TREŚCI

WSTĘP

..............................................................................................4

CZY MUSISZ SCHUDNĄĆ?

................................................................7

TAKTYKA W DIECIE

.......................................................................16

FAKTY O ODCHUDZANIU

..............................................................23

MITY O ODCHUDZANIU

.................................................................28

FAKT CZY MIT?

..............................................................................34

DLACZEGO DIETY SĄ NIESKUTECZNE

.........................................36

PRZEGLĄD DIET

............................................................................39

ZAKOŃCZENIE

..............................................................................50

BIBLIOGRAFIA

...............................................................................53

ODCHUDZANIE – FAKTY I MITY – Barbara Gawryluk

Wstęp

● str. 4

Wstęp

Nie znam nikogo, kto nie chciałby być szczupły. Większość osób ma-

rzy o sylwetce modelki. Jedni o tym mówią otwarcie, a drudzy ukry-

wają to nawet przed sobą, skrycie o tym myśląc. Ale też większość

z nas ma trudności z osiągnięciem i utrzymaniem prawidłowej masy

ciała, nie mówiąc już o sylwetce modela.

Czy wiesz również, że nadmierna ilość kilogramów jest niebezpiecz-

na dla każdego i przyczynia się do zwiększenia umieralności?!

Większość ludzi może schudnąć, jeżeli tylko chce. Może pozbyć się

wałków tłuszczu na brzuchu, pośladkach i udach. Wymaga to jednak

od nich wiele poświęcenia, pracy nad samym sobą i swoimi nawyka-

mi żywieniowymi.

By zachować odpowiednią wagę ciała i zdrowie, należy dopasować

ilość i rodzaj spożywanych produktów do trybu życia. Tak więc nale-

ży radykalnie zmienić dotychczasowy styl życia, który doprowadził

nas do nadwagi.

W odchudzaniu niezbędne są ćwiczenia fizyczne, które je wspomaga-

ją, a później pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Ich in-

tensywność zależy od zapotrzebowania energetycznego każdego

ludzkiego organizmu, a ich dobór powinien być indywidualny. Udo-

wodniono, że 20–30 minut ćwiczeń dziennie pomaga w odchudzaniu

i utrzymaniu zdrowia.

W wielu badaniach epidemiologicznych potwierdzono wpływ

zmniejszonej aktywności fizycznej na rozwój otyłości. Aktywność fi-

ODCHUDZANIE – FAKTY I MITY – Barbara Gawryluk

Wstęp

● str. 5

zyczna jest podstawowym elementem leczenia otyłości. Systematycz-

ne uprawianie ćwiczeń fizycznych poprzez zwiększenie wydatku

energetycznego sprzyja nie tylko obniżeniu masy ciała, ale także wy-

wołuje wiele korzystnych zmian w organizmie człowieka.

Odchudzanie jest tym trudniejsze, im większa jest nadwaga, gdyż

wydłuża się czas potrzebny na schudnięcie.

Czy wiesz, że długotrwałe utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest

o wiele ważniejsze i trudniejsze niż pierwsze sukcesu w odchudza-

niu? Wiele osób po uzyskaniu zamierzonej wagi powraca do złych

nawyków żywieniowych i zaprzestaje aktywności fizycznej. W takiej

sytuacji następuje powrót do poprzedniej lub jeszcze większej masy

ciała. Wielu specjalistów z dziedziny dietetyki i medycyny uważa, że

jest to bardziej szkodliwe dla naszego zdrowia niż nadwaga

utrzymująca się na stałym poziomie, ponieważ powtarzające się

chudnięcie i tycie wiąże się z chorobami serca i udarem –

podkreślają to również naukowcy publikujący w piśmie „American

Psychologist”. Tu muszę się z nimi zgodzić. Od lat mam kilka kilo

nadwagi i czuję się z tym świetnie. Przyznam się Wam, że nigdy nie

stosowałam żadnej diety odchudzającej, choć zawsze mnie one

fascynowały, gdyż niemal wszyscy moi znajomi stosują je bez

większych rezultatów. Od lat odżywiam się racjonalnie.

Moje odżywianie oparte jest na podstawowych założeniach bilansu

energetycznego oraz równowagi między głównymi składnikami po-

karmowymi. Uprawiam sport i raz na tydzień robię sobie głodówkę

oczyszczającą. Jem również błonnik , piję len i herbatkę z Gynostem

my . Myślę, że nie każdy musi mieć talię osy wygląd modela... ale chy-

ba każdy chce być zdrowy i może być zdrowy, a jeżeli nadwaga powo-

duje dolegliwości zdrowotne, należy zastosować odpowiednią dietę.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: