Siedem grzechów.pdf

Siedem grzechów

Siedem grzechów sprzętowych

1.Używanie zbyt dopasowanego buta. Podczas dłuższego

biegu staje się on zbyt krótki, na skutek puchnięcia stopy

co może prowadzić do straty paznokci

2.Zły dobór buta. Przy istniejącej dzisiaj mnogości

usprawnień trudno jest dobrać but który odpowiada

budowie stopy o wadze użytkownika. Na przykład przy

korzystaniu z butów o dużej liczbie systemów

amortyzujących przez osoby o masie poniżej 70 kg

systemy nie zadziałają do końca.

3.Zbyt mocne sznurowanie butów. Powoduje gorsze

ukrwienie stopy, a w konsekwencji jej drętwienie, może

też prowadzić do obtarć.

4.Stosowanie skarpet nieprzystosowanych do biegania - system wentylacji buta bez

profesjonalnej skarpety nie poradzi sobie z odprowadzaniem ciepła i wilgoci powodując

odparzenia stóp.

5.Korzystanie z jednej pary butów. But musi schnąć w sposób naturalny, inaczej uszkadzana

jest struktura cholewki (najczęściej pęka siatka oddychająca).

6.Stosowanie butów zbyt długo, szczególnie podczas treningu na twardym podłożu. Po

przebiegnięciu kilkuset kilometrów buty tracą swoją zdolność do amortyzacji.

7.Ubiór niedostosowany do temperatury. Bieganie w krótkim rękawku i krótkich spodenkach

w momencie kiedy świeci słońce a jest chłodno. Na przeciwnym biegunie – przegrzewanie

organizmu zbyt ciepłym ubiorem.

Jacek Gardener

Siedem grzechów żywieniowych

1. Odżywianie się w sposób, który powoduje

nadwagę.

2. Dostarczanie powyżej 30% kalorii w postaci

tłuszczu - tłuszcz jest trudniej przyswajalny i

wolniej metabolizowany.

3. Zaniedbanie uzupełniania płynów, węglowodanów i mikroelementów po treningu i przed

nim.

4. Zjedzenie zbyt lekkiego posiłku przed biegiem, lub jego brak.

5. Niezachowanie odstępu pomiędzy posiłkiem i treningiem lub startem.

6. Nieuzupełnianie płynów w czasie startu i dłuższego treningu.

7. Dostarczanie zbyt wielkiej ilości, szybko przyswajalnych węglowodanów tuż przed

startem.