Ted Garratt nlp zwycięzców. sportowy trening umysłu i full scan.pdf

NLP zwycięzców. Sportowy trening umysłu i ciała

17. Koncentruj się!

161

18. Wykorzystuj cały mózg

165

19. Wykorzystuj rytuały i zwyczaje

171

20.Twórz i wykorzystuj świadomość ciała

177

21. Ujarzmij agresję

181

22.Wykorzystuj tłum

187

23. Osiągnij stały poziom motywacji

191

Część IV: Trenowanie samego siebie

195

24.Radź sobie ze stresem i wypaleniem

197

25. Stosuj techniki relaksacyjne

205

26. Twórz wewnętrzne nagrody

211

27.Pozbywaj się obezwładniających przekonań

221

28.Radź sobie z trudnościami

229

Słowniczek

237

Bibliografia

241

Mentalna rozgrzewka

Rozdział 4.

Mentalna rozgrzewka

Obecnie nawet osoby uprawiające sport dla zabawy przed rozpoczę-

ciem treningu „rozgrzewają się”. Rozgrzewki mogą być zarówno dość

skomplikowane, jak i stosunkowo proste — niektórym wystarcza

kilka przysiadów i ćwiczeń rozciągających. Korzyści z rozgrzewania

się są tak rozreklamowane, że nawet osoby, które w rzeczywistości

w ogóle nie stosują rozgrzewki, miewają z tego powodu wyrzuty sumie-

nia. Niektórzy starają się tak bardzo, że nie zapominają nawet o „schło-

dzeniu się” po treningu — to wymyślona dość niedawno, przezna-

czona dla „niedzielnych sportowców” technika, która zdobywa sobie

jednak coraz większe uznanie również wśród profesjonalistów. Kiedy

Bob Dwyer był trenerem rugby w klubie Leicester Tiger, zasłynął z tego,

że po każdym meczu (zarówno wygranym, jak i przegranym) organi-

zował zawodnikom starannie opracowaną sesję „schładzania”.

Korzyści z rozgrzewki fizycznej są dobrze znane. Przygotowanie orga-

nizmu do tego, co ma nastąpić, ma kluczowe znaczenie dla wysokiego

poziomu efektywności od samego początku treningu czy występu.

Innym istotnym czynnikiem jest też oczywiście zmniejszenie liczby

urazów po skutecznej rozgrzewce.

Wiele takich samych korzyści dotyczy rozgrzewki umysłowej. W spo-

rcie indywidualnym kluczowe znaczenie ma koncentracja i gotowość

dania z siebie wszystkiego od samego początku, wynikająca ze znajo-

mości celu, który zamierza się osiągnąć. Jeżeli istnieje określony aspekt

gry, nad którym właśnie pracujesz, musisz zwrócić uwagę na sposób

NLP zwycięzców. Sportowy trening umysłu i ciała

rozplanowania treningów. Wielu sportowców twierdzi, iż przed sta-

nięciem w szranki muszą sobie „wszystko poukładać w głowie”. Po

przegranym meczu lub konkursie sportowcy często zauważają też, że

„czują, że powinni byli wygrać”, „jakby byli myślami gdzieś indziej”

czy też że „nie mogli się skoncentrować” bądź też pozwalali, by za-

truwały im umysł problemy i myśli niezwiązane ze sportem.

Sally Gunnell mówi o emitowaniu pozytywnych wibracji i wypiera-

niu negatywnych. W swojej umysłowej rozgrzewce wykorzystuje

również afirmacje. Kiedy w 1993 r. wygrywała mistrzostwa świata,

była tak skoncentrowana, że o tym nie wiedziała. W jej karierze

stało się to tylko dwukrotnie — zareagowała w ten sposób, ponieważ

była całkowicie rozgrzana i skoncentrowana pod względem fizycznym

i umysłowym.

⎯ Źródło: program telewizyjny Equinox

W sportach zespołowych rozgrzewka umysłowa jest równie ważna,

jak fizyczna. Jeżeli jeden członek zespołu nie jest przygotowany tak

jak inni, jego kondycja może wpłynąć na ogólną sprawność zespołu.

Co gorsza, taki brak formy może spowodować tarcia wewnątrz ze-

społu, które na dłuższą metę mogą powodować występowanie pro-

blemów z „niezdrową atmosferą”.

Kolejny aspekt rozgrzewki umysłowej wiąże się z przeciwnikami. Na

wszystkich poziomach zaawansowania zdarza się, iż występujemy

przeciwko komuś, kto wie, jak sobie radzimy. Przeciwnik ma zatem

dokładne wyobrażenie tego, co uważa za nasze mocne i słabe strony.

Może więc z powodzeniem starać się wykorzystywać nasze słabości

— zarówno fizyczne, jak i umysłowe — aby osiągnąć zwycięstwo.

Najgorsze jest to, że taka taktyka może jeszcze bardziej umocnić nasze

ograniczające przekonania na temat posiadanych umiejętności. Jeżeli

na przykład przeciwnik uważa, że na początku występu bywasz raczej

powolny, może starać się zdominować Cię zaraz po starcie. Jeżeli

Mentalna rozgrzewka

natomiast sądzi, że masz tendencję do załamywania się pod presją

w bliskim starciu, będzie robić wszystko, żeby stworzyć i utrzymywać

taką presję.

Istnieje zasadnicza różnica między rozgrzewką umysłową a „napala-

niem się” (które omówiono w rozdziale 5., „Napal się!”). Rozgrzewka

umysłowa jest regularnym, zaplanowanym procesem mającym na

celu uzyskanie odpowiedniego nastawienia i skoncentrowanie się na

tym, co ważne.

W istocie niektórzy sportowcy wydają się posiadać pewnego rodzaju

„umysłowy termostat”. Mają ustalone zdanie na temat własnych

umiejętności lub kondycji i starają się trzymać takiej opinii. Niekiedy

stwierdzają, że radzą sobie lepiej niż „powinni” — na przykład wyprze-

dzają tak zwanego lepszego przeciwnika bądź też oddają kilka na-

prawdę dobrych uderzeń na polu golfowym. Wówczas nagle włącza

się „umysłowy termostat”, a ich wyniki powracają do normalnego po-

ziomu. Po wielu powtórzeniach uzyskują dowód na to, że jednak

mieli rację, jeżeli chodzi o ocenę własnych zdolności — sformułowali

„samospełniającą się przepowiednię”.

Ważne jest, by mieć jasność co do tego, co ma się zamiar osiągnąć,

tak by można było wybrać najlepsze podejście. Jedna z metod może

okazać się konieczna w pracy nad brakiem pewności siebie, podczas

gdy inna wymagana jest, by skoncentrować się na określonym

aspekcie technicznym sportu. Dzięki ćwiczeniom i gorliwemu poszu-

kiwaniu optymalnego połączenia metod uda Ci się stwierdzić, które

z technik są najbardziej użyteczne i które najlepiej przydadzą się

w trakcie umysłowej rozgrzewki.

Określenie „umysłowa rozgrzewka” posiada wiele odcieni znaczenio-

wych. Niektóre z nich, o których być może słyszałeś, to: wizualizacja,

„próby” mentalne, „próby” poznawcze, prawidłowe ćwiczenie i sa-

moorientacja na zwyciężanie.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: