Harville Hendrix, PhD, Helen Hunt Ph.D. miłosna odnowa. program ćwiczeń dla par full.pdf

Spis treci

Wstp

Czemu ma suy zeszyt wicze

Wstp do procesu Imago

Omówienie gównych elementów procesu

Wskazówki dotyczce pracy z ksik Miosna odnowa. Program wicze dla par

Procedura

Szeciostopniowy zarys pojedynczej sesji

Uwagi dotyczce instrukcji

Sesja I

Wizja zwizku

Sesja II

Nauka porozumiewania si, czyli Dialog Imago

Sesja III

Imago, cz. 1. Powrót do czasów dziecistwa

Sesja IV

Imago, cz. 2. Urazy z dziecistwa

Sesja V

Imago, cz. 3. Poznawanie niewiadomego partnerstwa

Sesja VI

Redukcja liczby wyj ewakuacyjnych

105

Sesja VII

Wtórne romansowanie, cz. 1. Troskliwe gesty

121

Sesja VIII Wtórne romansowanie, cz. 2. Niespodzianki i zabawa

135

Sesja IX

Przeksztacanie frustracji

157

Sesja X

Radzenie sobie z gniewem

177

Sesja XI

Wewntrzna integracja

201

Sesja XII

Wizualizacja mioci

223

Dodatek

237

Spis wicze wedug arkuszy wiczeniowych

271

Spis wicze wedug instrukcji

273

O Terapii Zwizków Imago

275

O autorach

277

SESJA X

Radzenie sobie z gniewem

POWTÓRKA Z KSIKI

Miosna odnowa. Wielka mio w dojrzaym zwizku

Rozdzia 11. pt. „Kreowanie witej przestrzeni”.

RAMY CZASOWE

Dwie godziny i trzydzieci minut lub duej. Jest to bardzo absorbujca sesja i moe potrwa

duej ni dwie godziny.

PRIORYTETY

Stworzenie bezpiecznej i kreatywnej atmosfery, sprzyjajcej wyraaniu intensywnych

uczu.

Bezpieczne i kontrolowane wtórne dowiadczenie gniewu, przeraenia i alu z dzie-

cistwa.

Zastpienie sprzeczek i kótni odpowiednio skonstruowanymi technikami, pozwalaj-

cymi na to, by gniew przesta nam zagraa i zacz przyczynia si do naszej ywotnoci

oraz wspomaga jej istnienie.

Odzyskiwanie radosnej ywotnoci za pomoc umiejtnego wyraania zoci i innych

silnych emocji.

Wzmocnienie zdolnoci odczuwania i wyraania mioci.

TEORIA

Twierdzenie, e bylibymy duo szczliwsi i zdrowsi, gdybymy mieli peny kontakt z wa-

snym gniewem, lkiem i bólem, stoi w sprzecznoci z mocno zakorzenionymi w nas prze-

konaniami. Nasi rodzice oraz spoeczestwo wpajao nam, e powinnimy wyzby si lub

stumi w sobie te silne emocje, a zwaszcza zo. Uczono nas, e gniew jest zy, destrukcyjny

i e jest oznak egoizmu, dlatego nie powinnimy go odczuwa. Inne silne emocje równie

178 Miosna odnowa. Program wicze dla par

zostay zaszufladkowane jako niepodane i nieakceptowane, dlatego nauczylimy si ich

nie okazywa. W dziecistwie nasze przejawy zoci, a czasem nawet strachu i bólu, spoty-

kay si z negatywnymi reakcjami otoczenia, takimi jak karanie, ignorowanie, krzyk lub

zawstydzanie. Nasze dowiadczenia zwizane z odczuwaniem na wasnej skórze czyjego

gniewu prawdopodobnie potwierdzay wszystko to, czego uczono nas o jego niszczcej sile.

Zo jest jak ogie. Jeli potrafimy si z nim umiejtnie obchodzi i panowa nad nim,

zapewnia nam ciepo oraz wiato i pomaga utrzyma nas przy yciu. Jeli natomiast

pozwolimy wymkn mu si spod naszej kontroli, zniszczy nas lub spowoduje straty. Jeli

zdecydujemy si zadusi ogie, po pewnym czasie brak ciepa i wiata spowoduje w nas

odrtwienie. Depresja jest bezporednim efektem tumienia zoci. Kiedy dusimy w sobie

gniew, blokujemy tym samym pozostae siy witalne, blokujemy w ten sposób nasz umie-

jtno kochania. Odpowiedni i kontrolowany sposób wyraania zoci jest kluczem do

odzyskania radosnej ywotnoci, któr bylimy przepenieni jako dzieci. Pozwalanie, aby

gniew wypywa z nas, otwiera drog wszystkim pozostaym emocjom, takim jak strach,

ból, smutek, rado czy mio.

Uczucia s nasz waciw, niezbdn i naturaln reakcj na dowiadczenia. Prze-

chowujemy w sobie niezliczon ilo emocji od czasów dziecistwa. Kiedy nasze wepchnite

do wntrza emocje s pobudzane aktualnymi okolicznociami, reagujemy z nieproporcjo-

naln intensywnoci. Podobnie jak nasi teraniejsi partnerzy czeni s z opiekunami

z dziecistwa, by uleczy nasze rany, tak aktualny bodziec czsto pobudza niewyraone

emocje z dziecistwa w celu ich przetworzenia i uzdrowienia. Aby przeksztaci napawajcy

nas lkiem gniew i inne stumione uczucia w uzdrawiajce, yciodajne i pokrzepiajce emo-

cje, wystarczy nauczy si waciwie je wyraa. Tak jak w przypadku ognia, musimy stwo-

rzy odpowiednie warunki, w których nasze silne emocje bd mogy si bezpiecznie spala.

Stumiony gniew mona porówna do rwcej rzeki ograniczonej tam. Jeli zdecy-

dujemy si cakowicie odci dopyw wody, ziemia bdzie sucha i spieczona. Moemy te

mie pewno, e napór wody bdzie coraz silniejszy i w kocu tama zostanie przerwana,

a woda — nasza zablokowana i stumiona sia witalna — wypynie z niewiarygodn si

i zniszczy wszystko, co spotka na swojej drodze. Ze wzgldu na to, e skumulowalimy

we wntrzu tak wiele si yciowych, musimy pozna waciwe i bezpieczne sposoby na ich

uwalnianie. Kiedy ju wyzwolimy z siebie odpowiedni ilo tumionych emocji, naturalny

przepyw teraniejszych wydarze i caa gama uczu, które im towarzysz, bd mogy

przepywa przez nas w sposób mniej intensywny.

Bezpieczne i odpowiednie otoczenie, które nazwiemy „zbiornikiem” na uczucia, zawiera

w sobie waciwe wyraanie emocji oraz waciwe ich odbieranie na podstawie ustalonych

parametrów. Proces Imago dysponuje trzema sposobami na odpowiednie posugiwanie

si i opanowanie silnych emocji. Podczas tej sesji zajmiemy si dwoma z nich. Trzeci, no-

szcy nazw Czas porozumienia, wprowadzony zostanie podczas ostatniej sesji. Sposoby te

zasadniczo s formami Dialogu Imago, z uczestnictwem nadawcy i odbiorcy, z t rónic,

e w danym dniu wypowiada si tylko jedna ze stron. Uzdrowienie nastpuje tylko wtedy,

gdy uczucia w peni docieraj do odbiorcy, który nie okazuje emocji w zwizku z wyraanymi

przez drug stron uczuciami i nie reaguje na nie. Podstawowym elementem odróniaj-

Radzenie sobie z gniewem 179

cym Dialog Imago od sposobów na odpowiednie posugiwanie si emocjami jest fakt, e

odbiorca (niekoniecznie) wysya wiadomo zwrotn, kiedy nadawca zakoczy wypowied.

Pierwszy ze sposobów nazywa si „Porozumienie”. Jest to krótkie wiczenie wykony-

wane, kiedy jedna ze stron jest nieco sfrustrowana lub za. W gruncie rzeczy jest to forma

Dialogu Imago (jeden nadawca, jeden odbiorca, bez zmiany ról), po której opcjonalnie

nastpuje przeksztacenie Zarzutu w Prob o zmian zachowania. wiczenie trwa od

trzech do dziesiciu minut i suy natychmiastowemu uwolnieniu si od negatywnych

emocji, zanim zaczn si pitrzy. Proba o zmian zachowania moe, lecz nie musi na-

stpi, zaley to od potrzeby strony wyraajcej, czyli nadawcy.

wiczenie o nazwie „Zbiornik” jest wykorzystywane do bezpiecznego i konstruktywnego

wyraania silnych emocji i umoliwia nam poczenie teraniejszej frustracji ze spitrzo-

nymi emocjami z dziecistwa. Pozwala na pene wyraenie oraz odebranie wszystkich uczu

nadawcy zwizanych z obecnym zachowaniem lub wywoanych przez nie i trwa od trzy-

dziestu do czterdziestu piciu minut.

Naley zwróci uwag na to, e czas trwania jest przybliony. Oba rodzaje wicze

kocz si, kiedy nadawca przekae komunikat w caoci, a nie, kiedy minie okrelona ilo

czasu. Podobnie jak Porozumienie, Zbiornik rozpoczyna si Dialogiem Imago i koczy

Prob o zmian zachowania, która w przypadku drugiej techniki nie jest ju opcjonalna.

Po intensywnej komunikacji, w której informowalimy partnera/partnerk o tym, co nam

si nie podoba, wane jest poinformowanie drugiej strony o tym, co chcemy , aby zrobia.

rodkowa cz wiczenia o nazwie Zbiornik zostaa skrupulatnie opracowana tak, aby

umoliwi bezpieczny i kontrolowany „wybuch” intensywnych emocji; poczy je z uczu-

ciami i dowiadczeniami z dziecistwa oraz wyoni sabsze uczucia kryjce si za zoci.

Przejcie od pocztkowego wybuchu emocji (zwykle zwizanych ze zoci) do implozji

sabszych uczu (smutek, uraza, zy) nastpuje w sposób naturalny. Nasze rany s agodne,

ale nasze reakcje na zranienia, zwykle zawierajce w sobie zo i wcieko, s mocne.

Jednym z najcenniejszych elementów techniki umoliwiajcej bezpieczne uwalnianie gnie-

wu jest fakt, e pozwala ona wej w kontakt z gbokimi ranami i poczu je, co jest nie-

zbdnym warunkiem uzdrowienia.

Obie strony musz czu si bezpiecznie podczas tego procesu, zwaszcza partner wyra-

ajcy uczucia potrzebuje takiego poczucia, aby przeciwstawi si gboko zakorzenionym

nakazom goszcym, e nie naley wyraa siebie w peni, i aby wiedzie, jak wyraa

silne emocje, nie ranic siebie ani innych. Poczucie bezpieczestwa strony odbierajcej jest

mniej oczywiste, ale nie mniej wane; potrzebuje ona wiedzie, e nie zostanie zaatakowa-

na ani w aden sposób zraniona — fizycznie, emocjonalnie czy psychicznie — tak aby moga

by w peni obecna i z mioci wysuchiwa nadawcy. W caym procesie opanowywania

emocji obie strony tworz bezpieczny i odpowiedni zbiornik , wewntrz którego mog wymienia

si emocjami. Pomoe Wam w tym stosowanie si do poniszych wytycznych:

Partnerzy zawsze umawiaj si na rozmow, podczas której zostan wyraone silne

emocje. Najlepiej, jeli ma ona miejsce natychmiast po pojawieniu si uczucia,

jednak konkretny moment ustalaj obie strony.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: