Program_diety_na_25_dni_Elavia.pdf

Program diety

na 25 dni

Początek zmian w jadłospisie i praca nad normalizacją masy ciała opiera się na biologicznych zmianach w organizmie.

Rozpoczynającurozmaiconądietę o obniżonejkaloryczności, mobilizujemy organizm, by podzieliłsię z nami swoimi zapasami

energii. Osiągniemy to przez spożywanieproduktów w odpowiednich ilościach oraz regularne posiłki. Dzięki temu rozkręcamy

metabolizm i powodujemy spalaniekwasówtłuszczowych.

Składamysię z wody w ponad 60 procentach. Jedną z podstawowych zmian niezbędnych do poprawienia pracy organizmu

jest odpowiednie nawodnienie i pokrycie bilansu wody każdego dnia. Wypicie co najmniej 1,5 litra wody dziennie zapewni

prawidłowe pozbywanie się produktów przemiany materii, czyli oczyszczanie, oraz daje błyskawiczny efekt wyszczuplenia

przez pozbycie się nadmiaru zgromadzonej wody – tzw. drenaż.

Prawidłowy plan żywienia – przez to, że zawiera produkty ze wszystkich grup spożywczych i wszystkie niezbędne nam

składnikiodżywcze– sprawia, że odzyskujemy witalność i wzmacniamy nasząodporność. Jednym słowem wzmacnia nas.

Kiedy wchodzimy w etap stabilizacji masy ciała, najważniejsze jest, by powoli zwiększać ilość jedzenia, a tym samym

wartość kaloryczną diety. Dzięki temu efekt gubienia kilogramów jest dalej osiągany, ale proces ten jest już wolniejszy.

Stabilizujemy w ten sposób metabolizm i minimalizujemy prawdopodobieństwowystąpienia efektu jo-jo. Zbilansowana dieta

i regularnie spożywaneposiłki w pełnipokrywają zapotrzebowanie organizmu, aby na bieżącospalałenergię i na powrót jej

nie magazynował w postaci tkanki tłuszczowej. Dodatkową korzyścią jest brak głodu, często towarzyszący dietom

niskoenergetycznym. Jest to sytuacja zapewniająca kontrolę nad jedzeniem i komfort psychiczny zapobiegający np.

objadaniu się i powrotowi do złychnawykówżywieniowych.

Program żywieniowy

Elavia Intensive 10 dni

Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Dzień 4

Dzień 5

szklanka wody + witaminy i minerały

1 kromka pieczywa

razowego,

margaryna/masło, 1

plaster szynki,

sałata/cykoria/

rukola/kiełki, 4-5

pomidorków

koktajlowych, herbata bez

cukru

1 kromka pieczywa

razowego,

margaryna/masło, 1

plaster sera żółtego,

sałata/cykoria/

rukola/kiełki, ¼ ogórka

zielonego, herbata bez

cukru

Jajecznica z łososiem i

szczypiorkiem,

4-5 pomidorków

koktajlowych, herbata bez

cukru

Twarożek z rzodkiewką i

szczypiorkiem,

herbata bez cukru

Koktajl borówkowy z

miodem,

herbata bez cukru

II ŚNIADANIE wybierz z listy poniżej

Penne z cukinią i

łososiem,

woda niegazowana

Indyk z sosem

jogurtowym, mizeria,

woda niegazowana

Dorsz z dymką i młodą

marchewką,

woda niegazowana

Szaszłyk z kurczaka,

woda niegazowana

Grzybowe risotto,

woda niegazowana

PODWIECZOREK wybierz z listy poniżej

Sałatka z kurczaka i

szynki,

woda niegazowana

/herbata

Sałatka z pomidorów z

jajkiem,

woda niegazowana /herbata

Krem z kalarepki,

woda niegazowana

/herbata

Sałatka z borówkami,

woda niegazowana

/herbata

Sałatka z białym serem i

rodzynkami,

Dzień 6

Dzień 7

Dzień 8

Dzień 9

Dzień 10

szklanka wody + witaminy i minerały

1 kromka pieczywa

razowego,

margaryna/masło, pasta

jajeczna z porem,

szczypiorkiem i ogórkiem,

herbata bez cukru

1 kromka pieczywa

razowego,

margaryna/masło, pasta z

żółtego sera z porem,

herbata bez cukru,

herbata bez cukru

Omlet z pomidorem i

serem Feta,

herbata bez cukru

Twarożek z warzywami,

herbata bez cukru

Płatki owsiane z miodem,

herbata bez cukru

II ŚNIADANIE wybierz z listy poniżej

Spaghetti z pesto

pietruszkowym,

1-2 garści pomidorków

koktajlowych + garść rukoli

(skropić octem

balsamicznym),

woda niegazowana

Polędwica wołowa z

sosem balsamicznym,

sałata z pestkami

słonecznika,

woda niegazowana

Risotto z kurczakiem,

woda niegazowana

Kurczak wiosenny,

woda niegazowana

Mintaj w marchewce,

woda niegazowana

PODWIECZOREK wybierz z listy poniżej

Sałatka z pomidorów z

Mozzarellą,

woda niegazowana

/herbata

Sałatka z serem Feta i

rzodkiewką,

woda niegazowana

/herbata

Kremowa zupa ogórkowa

z awokado,

woda niegazowana

/herbata

Cukinia na parze z serem

Feta i miętą,

Kremowa zupa caprese,

woda niegazowana /herbata

Program żywieniowy

Elavia Intensive 10 dni

Przegryzki przeznaczone na II śniadaniai podwieczorki (do wyboru jeden produkt):

• owoce: 2 duże, np.: jabłko, gruszka, pomarańcza, grejpfrut, banan, nektarynka, brzoskwinia, ½małego melona lub 2 plastry

arbuza; lub kilka mniejszych: 3 mandarynki, 3 kiwi, małakiść winogron, 5 plastrówświeżego ananasa lub 1 małe mango, lub

1 szklanka truskawek, malin, borówek,jagód

• owoc lub warzywo + jogurt naturalny 150 g (małe opakowanie)

• 2 warzywa, np.: pomidor, papryka, ogórek, marchewka, kalarepka, 10-12 pomidorków koktajlowych lub 1 cykoria, lub: 5-6

małych marchewek, 7-8 rzodkiewek, kilka łodyg selera naciowego, 4-5 ogórków konserwowych lub kwaszonych

• jogurt, kefir lub maślanka (opakowanie ok 200 g)

• kromka pieczywa razowego lub 2 kromki chrupkiego z plastrem wędliny drobiowej lub polędwicy lub sera żółtego +

warzywo

• serek ziarnisty 150 g z przyprawami ziołowymi–natką z pietruszki lub koperkiem

• 1½ szklanki soku owocowego, warzywnego lub owocowo-warzywnego

• 1 ugotowane jajko + warzywo

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: