Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Kwestię treningu, jadłospisu pomińmy, bo to już Pan ma jak mniemam zaplanowane, bądź będzie miał zaplanowane w najbliższym czasie, przejdźmy zatem od razu do doboru suplementów.
Gdy dieta będzie przestrzegana na maxa, w miarę możliwości nie widzę przeszkód by zastosować kreatynę w formie monowodzianu (tania, sprawdzona moim skromnym zdaniem najskuteczniejsza pojedyncza forma kreatyny):
Proponuje Panu produkt amerykańskiej fimy Universal, oto on:
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Co do samego dawkowania, nie ulegnie ono zmianie, proszę pozostać zatem przy:
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja - 5g 30 minut przed treningiem siłowym, 2 porcja 5g bezpośrednio po treningu siłowym z porcją węglowodanów ( Olimp Carbo – szczegóły na temat tej odżywki poniżej).
W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, 2 porcja ok.60-90 minut po 3-4 posiłku.
Cykl ten powinien trwać ok.6-8 tygodni, czyli do skończenia opakowania.
Po treningu celem uzupełnienia glikogenu:
Odżywka węglowodanowa Olimp Carbo
http://sklep.kfd.pl/olimp-carbo-kg-p-75.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu w porcjach ok. 30g (rozrabiać z wodą).
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat witamin i minerałów do uzupełniania braków tychże związków w diecie:
Preparat Witamin i Minerałów - Olimp Multiple Sport
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html
Dawkowanie: 1 porcja (2 kapsułki) do śniadania.
Wyczerpaliśmy zatem Pański fundusz na pierwszy miesiąc, ale w razie potrzeby braków w diecie może Pan nabyć także te produkty:
Odżywka białkowa UNS Protein
http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tania-wysylka-lepsze-od-ostrowii-p-518.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Oraz odżywkę węglowodanowo-białkową PVL Mutant Mass
http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-mass-2270g-p-509.html
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam
sofix26