Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Jako, że absolutne podstawy czyli odpowiedni jadłospis oraz indywidualnie skomponowany trening siłowy już Pan ma zaplanowany przejdźmy zatem od raz do konkretów.

Ma Pan racje iż na tym etapie nie jest potrzeba wymyślna suplementacja, wszelkie produkty ponad te podstawowe, wchodzące w skład zbilansowanej diety jak makroskładniki czyli białko, węglowodany, czy mix białek i węglowodanów (gainer), mikroskładniki – witaminy i minerały będą zbędne.

Skupimy się zatem na tych elementarnych, najbardziej potrzebnych, wręcz niezbędnych dla efektywności całego programu odżywkach.

Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia:

Odżywka białkowa UNS WPC Econo

http://sklep.kfd.pl/uns-wpc-econo-700g-p-1553.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Na trening bądź bezpośrednio po węglowodany (to jak Pan woli czasami  zamiast banana, innego owocu, wafli ryżowych po treningu):

Odżywka węglowodanowa Olimp CarboNOX

http://sklep.kfd.pl/olimp-carbonox-kg-p-1909.html

Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30g (rozrabiać z wodą).

Ewentualnie w trakcie wyczerpujących treningów, w postaci napoju izotonicznego (5g odzywki rozpuścić w 100ml wody, czyli na 0,5 litra wody ok.20-25g odżywki ).

I dodatki do zbilansowania diety:

Tłuszcze omega Tested Omega 3

http://sklep.kfd.pl/tested-omega-100-kap-p-2078.html

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie do śniadania.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz multiwtiamina:

Preparat Witamin i Minerałów Vita - Miner

http://sklep.kfd.pl/vita-miner-witaminy-mineraly-60-tabl-p-2314.html

Dawkowanie: 2x po 1 kapsułce do śniadania.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.             

Powyższych produktów może Pan używać bez przerw.

Po okresie 3-4 miesięcy przmeyślanych treningów wraz  z prawidłowym odżywianiem można wkomponować do cyklu kreatynę, i tu moje propozycję na 2 fazowy cykl:

I przechodzimy do suplementacji okresowej:

Bezpośrednio z dnia na dzień może Pan także zacząć suplementację z użyciem prostej formy kreatyny, np. monowodzian:

Kreatyna UNS Kreatine Plus

http://sklep.kfd.pl/uns-kreatine-plus-200-mesh-500g-p-2072.html

Dawkowanie: Codziennie 2 porcje po 5g (1 średnio czubata mała łyżeczka), pierwsza porcja rano ok.30-90 minut po śniadaniu, druga bezpośrednio po treningu razem z odżywką białkową i węglowodanową.

Całość cyklu powinna trwać ok.6-7 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.6 tygodni.

Po upływie tej przerwy proponuje następną kurację kreatynową, również z prostą formę kreatyny, tym razem jabłczan kreatyny.

Jałczan kreatyny Olimp TCM

http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-180-kaps-1450-mg-p-610.html

Dawkowanie: Codziennie 2 porcje po 3kapsułki, pierwsza porcja rano ok.30-90 minut po śniadaniu, druga bezpośrednio po treningu razem z odżywką białkową i węglowodanową.

To w zupełności wystarczy, jest to suplemetacja na realny czas, na który można pokusić się w doborze odżywek w przód, na okres 6-7 miesięcy.

Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem  w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen.

Życzę powodzenia,

pozdrawiam.