1

2

3

4

Część wstępna – 10`

Czynności organizacyjno- porządkowe

3`

Zbiórka, powitanie, sprawdzanie obecności. Podanie tematu, zapoznanie celami i sposobem przeprowadzenia zajęć.

Przypomnienie o zasadach bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń.

Ustawienie ćwiczących w szeregu. Po-dzielenie ćwiczących na dwie grupy rywalizujące ze sobą w elementach zabawowych

Rozgrzewka

7`

3`

Trucht i lekki bieg

- około 300-500 metrów.

Ćwiczenie gimnastyczne

PW- postawa zasadnicza w rozkroku. Skłony tułowia w przód z dotknięciem dłońmi RR do podłoża; krążenie tułowia z RR złączonymi nad głową; krążenie biodrami z RR położony-mi na biodrach; skłony tułowia w bok z RR jw.

PW- podpór przodem. Ugięcia i wyprosty RR, tzw. Pompki (5x)

PW- stojąć w szerokim rozkroku. Przenoszenie ciężaru ciała na LN, potem PN; skręty tułowia w lewo i w prawo.

PW- przysiad podparty; wyprost LN, potem PN do tyłu na przemian (10x), wyrzut do wy-prostu w tył obu NN (10x)

PW- stojąc na jednej nodze; krążenia LN potem PN w przód i w tył

Prowadzący i ćwiczący biegną w rzędzie

Ustawienie w szeregu

Część główna – 30`

1

2

3

4

Ćwiczenie w formie zadaniowo - ścisłej, doskonalące elementy techniki.

Ćwiczenie w formie zadaniowo – ścisłej i zabawowej doskonalące elementy techniki.

Ćwiczenie w formie zadaniowo – ścisłej, doskonalące elementy techniki

Ćwiczenie w formie zadaniowo – ścisłej i zabawowej doskonalące elementy techniki

6`

6`

6`

6`

  6`

Bieg szybki; starty , skipping, przebieżki:

- bieg parami na odcinku 20 m

- skipping A (2x)

- szybki luźny bieg – przebieżka.

- skipping C (2x)

- bieg sprinterski z pozycji stojącej

- szybki bieg ze startu niskiego, rywalizacja w  

   parach

Bieg przez płotki:

- bieg z podnoszeniem nad płotkami nogi   

  odbijającej. Ćwiczący  w truchcie nogę za- 

  kroczną (ugięto w stawie kolanowym) prze-  

  nosi ponad płotkiem, nogę atakującą – z boku 

  płotka (4x-2x na LN i 2x na PN)

- bieg przez środek płotka z łączenie ruchów nogi atakującej i zakrocznej. Uczniowie pokonują kolejne płotki biegnąc pojedynczo jeden za drugim; wolno wracają z powrotem na miejsce startu (3x)

Skok wzwyż techniką naturalną:

- skoki „nożycami” ponad poprzeczką lub sznurkiem zawieszonym na stojakach na wysokości takiej, aby wszyscy ćwiczący mogli ją pokonać (3x)

- skok wzwyż ponad poprzeczką podniesioną wyżej, ćwiczący podzieleni na dwie grupy rywalizujące ze sobą na zasadzie ile osób z grupy pokona te wysokość.

Rzut piłeczką (kamieniem) z rozbiegu na odległość:

Na 4 stanowiskach ćwiczący wykonują rzuty na odległość i wracają na początek rozbiegu; po nich rzuty wykonuje następna „czwórka” itd. (3x)                                                                                                                                                                                                                      

Skok w dal

- skoki w dal z rozbiegu około 5-6 kroków.

  Ćwiczący jeden za drugim wykonują skok i 

  powracają na początek rozbiegu (3x)

- drużynowy skok w dal z miejsca. Ćwiczący

  podzieleni na dwie rywalizujące grupy wyko-

  nują po jednym skoku. Zwycięż ta grupa, 

  która uzyskała łącznie większą odległość

Ćwiczący biegają na odcinku 20 metrów parami i wracają krokiem marszowym na miejsce startu

Ćwiczący biegają parami pokonując „skraj płotków z lewej i prawej strony. Na odcinku 20 metrów ustawione 4 płotki w odległości 4m, wysokości 60-70 cm.

Część końcowa – 5`

Ćwiczenia uspokajające

3`

Lekki trucht i marsz około 150-200 metrów, głębokie oddechy, skłony  w ruchu i podskoki w marszu.

Ćwiczący truchtają i maszerują w rzędzie za prowadzącym zajęcia.

Zakończenie zajęć, fragment wychowawczy.

2`