Kultura fizuczna 20.03.12
PODZIAŁ ĆWICZEN KSZTAŁTUJĄCYCH WG.PŁASZCZYZN RUCHU
· Płaszczyzna strzałkowa: określa kierunek ruchów w przod i tył, nazwa pochodzi od szwa strzałkowego łączącego kości ciemieniowe.
· Cel ćwiczeń:
Ø Wyrobienie ruchomości w stawachmiedzy kręgowych w kierunku przednio- tylnym ( w kierunku lędźwiowym ku przodowi, w odcinku piersiowym ku tyłowi)
Ø Wzmocnienie i przykrucenie mięsni dugich karku i grzbietu zmniejszających krzywiznę piersiowakregosłupa
Ø Wzmocnienie mięsni brzucha
Ø np.skłony tułowia w przod i tył w różnych pozycjach wyjściowych
· Płaszczyzna czołowa: wuznacza kierunek ruchu na boki, zastosowana nazwa określa kierunek ruchu równoległego do czoła
Ø Wyrobienie ruchomości w stawach miedzy kregami na boki
Ø Wzmocnienie miesni długich kregoslupa i skośnych brzucha
Ø np. skłony boczne w roznych pozycjach wyjściowych
· Płaszczyzna poprzeczna przecina poprzecznie os pionowa ciała, określa kierunek ruchów jeko skręty tułowia
· Cel cwiczen
Ø Wyrobienie ruchomości w stawach miedzykregowych w czasie wykonywania obrotow wokół podluznej osi ciała
Ø Wzmocnienie miesni skośnych brzucha i poprzeczne kręgosłupa
Ø Np. skrety tułowia w roznych pozycjach wyjściowych
· Płaszczyzna złozona : określa cw. Zlozone wykonane jako jednoczesne sklony i skrety
· Celcwiczen:
Ø Cel ruchu kombinowanego jako zgodny z celami omawianymi przy poprzednich płaszczyznach
Ø Np. skrętoskłony w roznych pozycjach wyjściowych, pełzanie krążenia
· Cw. Użytkowe (stosowane)
W grupie tych cwiczen wystepuja na podst. Czynności ruchowe, których doskonalenie jest z 1 pods. Zad. Wych. Fizycznego
ü Chod i bieg
§ Sa to ćwiczenia o charakterze wybitnie użytkowym
§ Naleza do ruchow zautomatyzowanych których doskonalenie daje w efekcie ekonomie ruchow oraz umiejetnosci regulowania wysiłku
§ Oba ćwiczenia oddziałowuja kozystnie na czynności oddechowe
ü Chód
Wyuczanie chodu ma 3 charaktery zależne od fazy w jakiej się odbywa:
§ W I okresie przewazaja elementy o charakterze rytmicznym i porządkowym ( doprowadza się do sprezystosci i lekkości chodu)
§ Rownolegle wdraza się dzieci do chodu jako cw. Wytrzymałościowego
§ Następnie uczy się techniki chodu (właściwej koordynacji ruchow) czyli dokl. Wyczucia ruchu oraz umiejetnisci zanalizowania go
ü Bieg
§ Jest wspaniałym srodkiem rozwoju, silnie oddzialywujacym na czynności całego organizmu, a przede wszystkim na prace układu krazenia i oddychania.
§ Wyrabia szybkość, wytrzymałość, lekkość, zrecznosc, estetykę ruchu
§ Prawidłowy bieg:
ü Rodzaje zabaw bierznych:
§ Bieznie masowe- bieg z wymijaniem bez potracenia
§ Bieznie z el. Orientacji- wyrabiają szybka reakcje na bodźce słuchowe i wzrokowe
§ Bieznie z pościgiem- wymagają szybkiej orientacji, decyzji i zrecznosci ( pościg pozorowany- udajemy ze gonimy pościg z chwytaniem)
§ Wyścigi – maja na celu zwiększenie szybkości ruchu przez wspol zawodnictwo indywidualne i zawodowe
obok zabaw bieżnych wprowadza się tez na forme ruchu jako ćwiczenia
§ Bieg w jednym kierunku na wprost, na ob. Koła lub wężykiem z zatrzymaniem się na syg.
§ Bieg ze zmiena kierunku (wahadłowy) orzez wyhamowanie, zatrzymanie się na syg, czy omijanie przeszkod
§ Sztafety po prostej i luku, biegi do mety i z powrotem
§ Wyścigi w formie współzawodnictwa indywidualnego i zespołowego zwiększające szybkość przez emocje
ü Rzuty
Maja charakter przedewszystkiem cwiczen zręcznościowych
Wymagają
§ Dobrej koordynacji ruchowej
§ Precyzji
§ Odpowiedniej sily rzutu
§ Celowości oka i reki
ü Rzut polega na :
§ Odiwedzenie reki do tylu
§ Szybkim i z odpowiednia siła, przeniesienie do przodu
§ Otwarciem dloni w odpowiednimmomencie
ü Rodzaje rzutow
§ Rzuty do celu- należy rozpoczynać od małych odleglosci, povczatkowy cel powinien być nieruchomy, z zmiejszamy pow. Cely
§ Rzuty na odleglosc- wymagają znacznej sily ramion. Najlepiej je stosować w terenie odkrytym
Oprócz wskazanych cwiczen i zabaw stosujemy także w tej grupie ćwiczenia:
§ Toczenia ( piłki obręczy)
§ Popychanie
§ Odbijanie
§ Kozłowanie piłki
Cwiczenia w rzucaniu stopniowo utrudnia się wprowadzając dodatkowe elementy ruchowe tj, klaskanie, obroty, rzuty pod kolanem itp.
ü Skoki
Sa cw. Wszechstronnymi, b. intensywnymi
Wymagają:
§ Doskonałej koordynacji nerwowo ruchowej
§ Cw. Zręczność
§ Zdecydowanie
Wymagają umiejętności dobrego odbicia i miękkiego, elastycznegoladowania, a skoki w dal i wzwyż jeszcze dodatkowego łączenia rozbiegu z odbiciem i ladowaniem
ü Rozróżniamy
§ Skoki wolne- podst. Formami tych skokow sa: skok w dal, skok wzwyż, w głąb, skoki dosiężne, przez skakankę, i skoki podparte - żabie, zajęcze i inne
§ Skoki mieszane- maja charakter skokow przyzadowych, przy czym wystepuje u nich zawsze moment krótkotrwałego podporu lub zwisu. Do skokow tych najczęściej wykozystuje się ławeczke gimnastyczna, skrzynie, przeszkody terenowe
§ Zwis- jest ćwiczeniem siłowym ramion- cały ciężar ciała spoczywa na rekach. Związany jest z duzymwysiłkiem potęgowanych jeszcze przez dołaczenie dodatkowych:
o Cw. Wykonywanych przez dana cz. Tułowia np. skórcze czy unoszenie nog
o Czynna prace ramion ( np. podciąganie się na rekach)
Jest to cw wybitnie działające na kregoslup (tak korektywnego wpływu nie posiada żadne z ćwiczeń)
ü Połzwisy- jest łatwiejsza formą od zwisu przy polzwisie ciezar ciała jest częściowo utrzymywany przez ramiona i nogi wsparte na podlozu lub podtrzymywanie przez wspolcw.
ü Wspinanie – cw. Silowe ramion, nog, tułowia o roznej intensywności pracy mięśniowej
Intensywność pracy mięśniowej wzrasta w zaleznosci od rodzaju przyrządu cw. Oraz od kogo w jakim stopniu w przemieszczaniu ciała współpracują nogi i ramiona
Do cw z elementami wspinania wykozystuje się: drabinki, liny, belki, kraty
ü Podpor – ta pozycja w której ciało a taki układ, ze lina barkow znajduje się powyżej pkt. Podparcia
ü Cw. Równowagi –wymagaja dużej koncentracji uwagi, spokoju, opanowania
Są to czynności ruchowe często wykorzystywane w zyciu codziennym. Ich zadanie to utrzymanie ciała w równowadze w utrudnionych warunkach, a także oswojenie w wysokoscia i wyzbycie się leku równowagi
ü Cwiczenie rownowazne bez przyzadow- stosuje się je w roznych pozycjach wyjściowych
§ O zmniejszonej podstawie
o Na palcach
o &...
coliberek44