2011 SP Kat - wydolnosc w samoobronie.pdf

(383 KB) Pobierz
<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01//EN" "http://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">
SZKOŁA POLICJI W KATOWICACH
Wydolność w samoobronie
Aspekt teoretyczny i praktyczny
Opracowanie:
podinsp. Jacek Sikora
asp. Grzegorz Domaradzki
ZAKŁAD WYSZKOLENIA SPECJALNEGO
Wydawnictwo
Szkoły Policji w Katowicach
2011
880437262.001.png 880437262.002.png
Wszelkie prawa zastrzeżone – Szkoła Policji w Katowicach 2011
Książki nie wolno reprodukować (adaptować) ani w całości, ani w części, niezależnie od zastosowanej techniki
(druk, fotografia, komputer, kserograf, fonografia itd.), bez pisemnej zgody Wydawcy.
Druk i oprawa: Szkoła Policji w Katowicach
880437262.003.png
SPIS TREŚCI
Wstęp
5
1. Charakterystyka zdolności motorycznych
6
1.1. Z DOLNOŚCI SIŁOWE
7
1.2. Z DOLNOŚCI SZYBKOŚCIOWE
8
1.3. Z DOLNOŚCI WYTRZYMAŁOŚCIOWE
9
1.4. Z DOLNOŚCI KOORDYNACYJNE
10
2. Podstawy wydolności fizycznej / fizjologia pracy
12
3. Psychologiczne aspekty treningu i walki
18
4. Ćwiczenia kształtujące motorykę w zakresie ogólnym i specjalnym
23
T RENING OBWODOWY
29
1. O GÓLNOROZWOJOWY
29
2. S PECJALISTYCZNY
31
5. Piśmiennictwo
32
WSTĘP
Umiejętności, które należy posiadać, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo fizyczne,
powinny bazować na wewnętrznym przekonaniu o skuteczności podejmowanych
działań. Przekonanie to z kolei wypływać powinno z pewności siebie opierającej się
na braku poczucia strachu u podejmującego działania defensywne, a także wynikającej
z opanowania prostych, ale skutecznych aktów ruchowych, tj. zadawania ciosów,
kopnięć, aktywowania miejsc wrażliwych lub też wykonywania bolesnych dźwigni.
Oczywiście umiejętności te muszą być systematycznie ćwiczone oraz w pewnym
zakresie doskonalone, aby wykorzystując je można było działać odruchowo
i reagować bez chwili zwłoki na pojawiające się zagrożenie. Przygotowana w ten
sposób osoba może liczyć na to, że jej umiejętności będą skuteczne w ramach
samoobrony stosowanej w celu odparcia agresji.
Samoobrona nie jest dyscypliną ani dziedziną sportu, a jedynie umiejętnością
utylitarną, której zdobycie jest jednym z celów treningu sportów i sztuk walki.
Opiera się ona na bazie wybranych technik podstawowych charakterystycznych
dla danego stylu walki wręcz (judo, karate, ju-jitsu, aikido, kung-fu, taekwondo itp.),
a zadaniem jej jest odparcie, uniknięcie, osłabienie lub zneutralizowanie ataku
przeciwnika
oraz obezwładnienie i unieruchomienie napastnika
w
reakcji
na jego atak 1 .
Powodem powstania tej publikacji jest przekonanie autorów o konieczności
świadomego podejmowania wysiłku fizycznego, a w szczególności ćwiczeń
samoobrony, tak indywidualnie jak i na zajęciach zorganizowanych. Zwiększanie
wydolności organizmu jest natomiast koniecznością, która stanowi podbudowę
do nauczania technik samoobrony. Większa wydolność organizmu daje też poczucie
zadowolenia i możliwości sprostania dzisiejszym wyzwaniom cywilizacyjnym.
Niektóre treści w przedstawianej pozycji będą prezentowane w sposób uproszczony.
Jednak zamieszczone w publikacji odniesienia do fachowej literatury pozwolą
czytelnikowi zgłębić informacje w wybranych tematach.
Autorzy
1 Ambroży T.: Trening holistyczny metodą kompleksowej uprawy ciała , Kraków: EAS, 2004.
5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin