Plan27.pdf
(
149 KB
)
Pobierz
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
wolne
BS 10km
BS 14km
BS 10km
wolne
BS 10km
BS 16km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Maksymalny tygodniowy dystans
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
75%
M
04:14
100%
80
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
30%
24
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
14
Dystans
10
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
16
Dystans
60
I
03:41
10%
8
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
01:09:46
Czas
00:49:50
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
01:19:44
Czas
04:59:00
R
03:20
8%
6,4
wolne
BS 10km
BS 16km
BS 12km
wolne
BS 10km
BS 16km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
6%
4,8
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
80%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
16
Dystans
12
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
16
Dystans
64
I
03:41
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
01:19:44
Czas
00:59:48
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
01:19:44
Czas
05:18:56
R
03:20
wolne
BS 12km
BS 10km
BS 12km
wolne
BS 10km
BS 20km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
80%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
10
Dystans
12
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
20
Dystans
64
I
03:41
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
00:49:50
Czas
00:59:48
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
01:39:40
Czas
05:18:56
R
03:20
wolne
BS 12km
BS 12km
BS 16km
wolne
BS 12km
BS 20km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
90%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
12
Dystans
16
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
20
Dystans
72
I
03:41
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
00:59:48
Czas
01:19:44
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
01:39:40
Czas
05:58:48
R
03:20
wolne
BS 10km
BS 12km
BS 10km
wolne
BS 12km
BS 24km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
85%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
12
Dystans
10
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
24
Dystans
68
I
03:41
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
00:59:48
Czas
00:49:50
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
01:59:36
Czas
05:38:52
R
03:20
wolne
BS 12km
BS 12km
BS 16km
wolne
BS 12km
BS 20km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
90%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
12
Dystans
16
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
20
Dystans
72
I
03:41
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
00:59:48
Czas
01:19:44
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
01:39:40
Czas
05:58:48
R
03:20
wolne
BS 16km
BS 12km
BS 16km
wolne
BS 12km
BS 24km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
100%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
Dystans
-
Dystans
16
Dystans
12
Dystans
16
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
24
Dystans
80
I
03:41
Czas
-
Czas
01:19:44
Czas
00:59:48
Czas
01:19:44
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
01:59:36
Czas
06:38:40
R
03:20
wolne
BS 10km
BS 10km
BS 14km
wolne
BS 12km
BS 26km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
90%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
10
Dystans
14
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
26
Dystans
72
I
03:41
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
00:49:50
Czas
01:09:46
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
02:09:34
Czas
05:58:48
R
03:20
wolne
BS 16km
BS 12km
BS 16km
wolne
BS 12km
BS 24km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
BS
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
100%
Podsumowanie
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:59
P
04:00
Faza I BK
Dystans
-
Dystans
16
Dystans
12
Dystans
16
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
24
Dystans
80
03:41
Dystans
632
I
Czas
-
Czas
01:19:44
Czas
00:59:48
Czas
01:19:44
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
01:59:36
Czas
06:38:40
03:20
Czas
52:29:28
R
wolne
Sp3: BS 10km + R 4x400m
BS 10km
Sp2: 25`BS + 4x(1,2km I/3`Odp)
wolne
BS 10km
Sp1: BD 24km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
I
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
80%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
03:41
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:53
P
04:00
BS
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
10
Dystans
10
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
24
Dystans
64
I
03:41
BD
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
00:49:50
Czas
00:43:25
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
01:59:36
Czas
05:12:31
R
03:20
M
wolne
BS 12km + SB
BS 12km
Sp2: 25`BS + 4x(1,0km I/3`Odp)
wolne
BS 16km
Sp1: 20` BS + 20` P + 20`BS
Podsumowanie
BS/BD
04:59
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
I
Typ
-
Typ
BS
Typ
P
78%
M
04:14
I
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
03:41
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
04:49
P
04:00
R
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
12
Dystans
9
Dystans
-
Dystans
16
Dystans
13
Dystans
62
I
03:41
SB
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
00:59:48
Czas
00:39:44
Czas
-
Czas
01:19:44
Czas
01:00:00
Czas
04:59:04
R
03:20
wolne
BS 8km
BS 8km
Sp2 25`BS +: 5x(1,2km I/4`Odp)
wolne
BS 8km
Podsumowanie
Sp1: 15` BS + 5x(6`P/1`Odp) + 60`BS
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
I
Typ
-
Typ
BS
Typ
P
72%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
03:41
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
04:44
P
04:00
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
8
Dystans
11
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
22,5
Dystans
57,5
I
03:41
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
00:39:52
Czas
00:47:06
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
01:45:00
Czas
04:31:42
R
03:20
wolne
Sp3: BS 12km + R 6x200m
BS 12km
Sp2: 25`BS + 5x(1,0km I/3`Odp)
wolne
BS 12km
Sp1: BD 24km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
I
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
88%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
03:41
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:54
P
04:00
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
12
Dystans
10
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
24
Dystans
70
I
03:41
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
00:59:48
Czas
00:43:25
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
01:59:36
Czas
05:42:25
R
03:20
wolne
BS 16km
BS 12km
Sp2: 25`BS + 5x(1,0km I/3`Odp)
wolne
BS 12km
Sp1: 15` BS + 2x(12`P/2`Odp) + 60`BS
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
I
Typ
-
Typ
BS
Typ
P
89%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
03:41
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
04:49
P
04:00
Dystans
-
Dystans
16
Dystans
12
Dystans
10
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
21
Dystans
71
I
03:41
Czas
-
Czas
01:19:44
Czas
00:59:48
Czas
00:43:25
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
01:39:00
Czas
05:41:45
R
03:20
wolne
BS 10km + SB
BS 10km
Sp2: 25`BS + 5x(1,2km I/4`Odp)
wolne
BS 12km
Sp1: 15` BS + 5x(6`P/1`Odp) + 15`BS
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
I
Typ
-
Typ
BS
Typ
P
71%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
03:41
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
04:54
P
04:00
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
10
Dystans
11
Dystans
-
Dystans
12
Dystans
13,5
Dystans
56,5
I
03:41
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
00:49:50
Czas
00:57:06
Czas
-
Czas
00:59:48
Czas
01:00:00
Czas
04:36:34
R
03:20
wolne
BS 16km
BS 12km
Sp2: 15` BS + 4x(10`P/2`Odp) + 15`BS
wolne
BS 10km
BD 26km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
100%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:52
P
04:00
Dystans
-
Dystans
16
Dystans
12
Dystans
16
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
26
Dystans
80
I
03:41
Czas
-
Czas
01:19:44
Czas
00:59:48
Czas
01:10:00
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
02:09:34
Czas
06:28:56
R
03:20
Sp2: 15` BS + 4x(1,6km P/1`Odp) + 5`BS +
3x(1,6km P/1`Odp) + 10`BS
Sp1: 15` BS + 4x(5`P/1`Odp) + 60`BS + 20`P +
10` BS
wolne
BS 10km + SB
BS 10km
wolne
BS 10km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
P
93%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
04:43
P
04:00
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
10
Dystans
17,2
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
27
Dystans
74,2
I
03:41
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
00:49:50
Czas
01:15:00
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
02:05:00
Czas
05:49:30
R
03:20
wolne
Sp3: BS 8km + R 8x200m
BS 8km
Sp2: 15` BS + 2x(15`P/3`Odp) + 12` P + 15`BS
wolne
BS 8km
Sp1: BS 3km + M 20km + BS 3km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
M
83%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:14
Tempo
04:36
P
04:00
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
8
Dystans
16,5
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
26
Dystans
66,5
I
03:41
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
00:39:52
Czas
01:12:00
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
01:54:34
Czas
05:06:10
R
03:20
wolne
BS 16km
BS 10km
wolne
BS 10km
BD 26km
Podsumowanie
Sp2: 15`BS + 20`P+ 10`BS + 20`P + 15`BS
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
100%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:52
P
04:00
Dystans
-
Dystans
16
Dystans
10
Dystans
18
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
26
Dystans
80
I
03:41
Czas
-
Czas
01:19:44
Czas
00:49:50
Czas
01:20:00
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
02:09:34
Czas
06:28:58
R
03:20
Sp1: 15` BS + 2x(10 P/2`Odp) + 80`BS + 20`P +
15`BS
wolne
Sp3: BS 8km + R 4x400m
BS 8km
wolne
BS 8km
Podsumowanie
Sp2: 15` BS + 8x(6`P/30``Odp) + 15`BS
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
P
93%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
03:41
P
04:00
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
8
Dystans
18
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
32
Dystans
74
I
03:41
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
00:39:52
Czas
01:18:00
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
01:15:00
Czas
04:32:36
R
03:20
wolne
BS 8km + SB
BS 8km
Sp2: 15` BS + 4x(12`P/2`Odp) + 15`BS
wolne
BS 8km
Sp1: BS 3km + M 24km + BS 3km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
M
90%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:14
Tempo
04:34
P
04:00
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
8
Dystans
18
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
30
Dystans
72
I
03:41
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
00:39:52
Czas
01:18:00
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
02:11:30
Czas
05:29:06
R
03:20
wolne
BS 10km
BS 8km
Sp2: 20`BS + 20`P+ 20`BS + 20`P + 15`BS
wolne
BS 10km
BD 30km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
99%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:52
P
04:00
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
8
Dystans
21
Dystans
-
Dystans
10
Dystans
30
Dystans
79
I
03:41
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
00:39:52
Czas
01:35:00
Czas
-
Czas
00:49:50
Czas
02:29:30
Czas
06:24:02
R
03:20
Sp1: 15` BS + 4x(6` P/1`Odp) + 80`BS + 4x(6`
P/1`Odp) + 15`BS
wolne
BS 8km
BS 8km
Sp2: 60` BS + 6x(6`P/1`Odp) + 15`BS
wolne
BS 8km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
P
98%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
04:44
P
04:00
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
6
Dystans
24
Dystans
-
Dystans
6
Dystans
34
Dystans
78
I
03:41
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
00:29:54
Czas
01:51:00
Czas
-
Czas
00:29:54
Czas
02:38:00
Czas
06:08:40
R
03:20
wolne
BS 8km
BS 8km
Sp1: 40`BS + 20`P+ 40`BS + 20`P + 15`BS
wolne
BS 8km
BD 30km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
96%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:52
P
04:00
Dystans
-
Dystans
6
Dystans
6
Dystans
29
Dystans
-
Dystans
6
Dystans
30
Dystans
77
I
03:41
Czas
-
Czas
00:29:54
Czas
00:29:54
Czas
02:15:00
Czas
-
Czas
00:29:54
Czas
02:29:30
Czas
06:14:12
R
03:20
wolne
BS 8km
BS 8km
Sp2: 20`BS + 20`P+ 20`BS + 20`P + 15`BS
wolne
BS 8km
Sp1: BS 3km + M 24km + BS 3km
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
BS
Typ
BS
Typ
P
Typ
-
Typ
BS
Typ
M
94%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:59
Tempo
04:00
Tempo
-
Tempo
04:59
Tempo
04:14
Tempo
04:37
P
04:00
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
8
Dystans
21
Dystans
-
Dystans
8
Dystans
30
Dystans
75
I
03:41
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
00:39:52
Czas
01:35:00
Czas
-
Czas
00:39:52
Czas
02:11:30
Czas
05:46:06
R
03:20
wolne
wolne
wolne
wolne
wolne
wolne
wolne
Podsumowanie
BS/BD
04:59
Typ
-
Typ
-
Typ
-
Typ
-
Typ
-
Typ
-
Typ
-
0%
M
04:14
Tempo
-
Tempo
-
Tempo
-
Tempo
-
Tempo
-
Tempo
-
Tempo
-
Tempo
#DZIEL/0!
P
04:00
Dystans
-
Dystans
-
Dystans
-
Dystans
-
Dystans
-
Dystans
-
Dystans
-
Dystans
0
I
03:41
Czas
-
Czas
-
Czas
-
Czas
-
Czas
-
Czas
-
Czas
-
Czas
00:00:00
R
03:20
Podsumowanie
BS/BD
04:59
-
M
04:14
BPS
MARATON
Tempo
-
P
04:00
Dystans
-
I
03:41
Czas
-
R
03:20
Plik z chomika:
marek.paw.tg
Inne pliki z tego folderu:
Plan27.pdf
(149 KB)
Inne foldery tego chomika:
Dokumenty
Galeria
Playlisty
Prywatne
Synowie fortuny
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin